天冷後疼痛? 關節腫脹?

上下樓梯困難? 蹲下站起困難?

可能是退行性膝關節炎！

膝關節一旦出現問題，人體活動將受到很大的限制。

隨著年齡越來越大，腿部的變化顯而易見。同時由於老人腿腳不靈便，活動減少，長此下去，又進一步加速了腿的衰老。俗話說「人老腿先老」，若掌握一些合理的膝關節按摩和功能等鍛鍊方法，既能鍛鍊身體，又可以達到保護膝關節的目的，可謂一舉兩得。在眾多治療中，運動修復訓練更是脫穎而出。

運動修復已作為一項核心方案

『坐姿大腿夾球』增強股四頭肌內側肌肉的力量維持其肌圍度，防止廢用性萎縮，強化膝關節橫向斜向穩定性。

動作要點：
1.屈髖屈膝，雙膝內側緣放置訓練球

2.收緊膝關節內側肌肉，雙膝用力，抗阻做髖內收運動；

3.訓練次數：每次停留5秒，每組10次，每天8組。

注意事項：（在不疼動的範圍角度下訓練）
1.坐位雙膝屈曲90°，雙腿可自然著地

2.如維持動作時間過長引起腫痛，請及時放鬆肌肉，制動、冰敷、休息。

『坐姿伸膝』強化股四頭肌肌力，預防大腿前方肌肉廢用性萎縮，穩定膝關節。

動作要點：

1.坐位，腿自然垂下，在踝部加彈力帶；

2.患肢用力向前踢起，至伸直膝蓋；

3.訓練次數：每次伸直後停留5秒,每組10次，每天8組。

注意事項：（在不疼動的範圍角度下訓練）

1.坐姿屈髖>90度的高凳或床面，雙腿可以自然屈膝，

2.膝伸直時，髖、膝蓋和腳尖三點應處於一條直線。

俯臥屈膝訓練(膕繩肌的訓練) 增強膝關節後側肌肉的力量，提高膝關節穩定性。

動作要點：

1.俯臥，健康下肢自然伸直，患側下肢稍屈膝，用彈力帶在腳踝處施加阻力；（彈力帶選擇輕量級）

2.屈曲患側膝關節，保持大腿後側肌群緊繃感；

3.次數：每次停留5秒，每組10次，每天8組。

注意事項：

俯臥，臀部、膝蓋和腳踝三點處於一個運動平面上，

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